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女人在懷孕之前需要做什麽營養準備

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女人在懷孕之前需要做什麽營養準備

發布日期:2021-12-30 作者: 點擊:

女性懷孕期間,飲食方麵要注意,營養跟不上,不但會影響到自身的健康,還會影響到胎兒的健康。孕婦隻需一條腿,就能生產出一個健康的嬰兒,那麽,孕婦在懷孕之前需要做哪些營養準備?

1.在6個月前就開始準備要孩子的饑餓減肥法。

長時間的饑餓會耗盡身體的營養儲備,降低各個器官的功能。作為準媽媽,不僅要自身代謝平穩,還要承擔嬰兒整個代謝負擔,包括消化吸收.組織合成.垃圾處理.排出廢物.營養儲備等等,一個女性由於體重不足,代謝率太低,又如何能承擔這些艱巨的任務?

2.營養不良要及早調理。

體格檢查時,如果發現貧血等營養不良的情況,要到營養科醫生、營養專家進行檢查,及時補充營養,必要的時候補充營養製劑,等營養狀況好轉後才能懷孕。出現胃腸道消化吸收不良的症狀時,建議到醫院就診或者飲食調理,及時治療。不然,母親營養不良,會讓孩子在成長的時候受很多委屈。

3.即使是營養狀況正常的婦女,也建議在懷孕期間補充孕婦專用的複合營養素製劑,而不隻是補充葉酸。

原因在於,懷孕前3個月,孕婦經常有食欲不佳.惡心、嘔吐、飲食不充分等情況。孕婦若將多種維生素及微量元素儲備足,即使孕前期食用不足,也可使發育初期的幼仔獲得足夠的營養。

4.遠離加工食品、嗜好、油膩食品。盡可能少喝或不喝。少喝各種汽水。

油炸.熏烤食物盡量不要食用,也要遠離油煙及烤煙煙,因為裏麵有致癌物質。味道勝於味的高度加工食品盡量少吃,其中不僅油.鹽.糖含量高,營養價值低,還含有很多食品添加劑,有的還含有反式脂肪酸,有可能影響胎兒的正常發育。油滑、濃重的飯館菜,一般用油燒了好幾遍,鹽分又過高,對胎兒確實有害無益,維持這樣的口味還會增加懷孕時浮腫及高血壓的風險。

5.提高一日三餐的膳食質量。

好多食用新鮮綠葉蔬菜,其中不僅含有豐富的葉酸,還能補充多種維生素和礦物質,是想要懷孕的婦女要多吃一些。外國研究表明,母親生下的寶寶多吃綠葉蔬菜,大腦發育較好。大量食用粗糧可以提供更多的維他命B和維他命E,這對懷孕有好處。蛋類和酸奶都是很好的食品,它們不僅僅含有蛋白質,還有12種維生素。婦女消化吸收不良,可適當多吃一些發酵類食物,如各種發酵麵食.豆製品發酵、酒糟等發酵米產品,其中對礦物質的吸收程度較高。患有貧血症缺鋅的婦女,可適當食用紅肉及動物內髒,以補充血紅素鐵。

6.多曬太陽,多做戶外活動,促進鈣的吸收。

日光可以為人體補充維生素D,它不但可以促進鈣的吸收,還可以增強免疫力。假如可以在懷孕之前多曬太陽,在陽光下爬山,媽媽的抵抗力就會提高,患病的危險性就會大大降低,同時,母子兩人的骨骼健康也很有好處。


本文網址:http://www.matthewkimball.net/news/697.html

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